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女性月经期间可以运动吗月经期间为什么不能剧烈运动

更新时间:2019-12-17 08:42点击:

  在月经期间不要剧烈运动应该是每个女性都知道的常识。因为月经期是我们女性身体在排毒的时候,再加上这时候女性的身体相对比较虚弱。所以在月经期的时候一定要避免剧烈的运动。如果实在要运动的话,就需要多加注意下面80s常识网小编带来的注意事项。

  在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定,尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较缓和不会对身体造成负担。

  在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动,如跳高、跳远、快跑等,一些增加腹部压力的运动也尽量要避免,如举重,仰卧起坐等。这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。

  月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈,运动强度大,精神易过度紧张,神经系统往往不能适应,会引起内分泌失调,产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。

  经期能进行体育运动吗?其实,凡是身体健康、月经正常的女性,不仅可以而且应该锻炼,有助于神经系统的平衡,有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。

  性腺的变化必然影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低,故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动,在开始的三天,尽量减少力量练习,可进行些适量的有氧运动,你的运动表现从第五天开始恢复,会有持续两周的时间,你的运动能力和变化是最明显的,然后会有一周的保持期,到第四周的时候,你会感觉运动能力下降,体重有所升高,不用担心,这是由于身体轻度浮肿造成的。随后重复开始的情况。

  注意:经期尽量减少腿位过高的练习,及腹部练习,这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩,经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者,最好暂停运动。

  月经期运动有哪些注意事项?月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

  应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。

  月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

  温馨提示在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

  女性不应该在月经期间做剧烈和强度高的运动。在月经期间,女性生殖器官的一些韧带会因充血而松动,如果此时进行剧烈运动韧带很容易被扭伤,从而导致子宫移位。另外,在月经期间,女孩应该避免激烈运动有跳跃、篮球、排球等。此外,一些增加腹部压力如举重和哑铃训练等,以免导致盆腔血液循环加快。

  女性不应在月经期间游泳,因为月经期间女孩的子宫内膜出血,子宫处于轻微开放状态。如果进行入水运动很容易引起病原体入侵并引起妇科炎症。另外,在月经期间女孩入水中,女性盆腔和子宫血管在冷水的刺激下会出现收缩反应,导致月经量减少。此外,在月经期间女性也不要洗冷水澡、洗头等,并且要注意做好保暖不要受凉。

  在月经期间,女性子宫内膜会剥落,并且这时伤口会在表面形成。这时女性身体的抵抗力很弱。如果在此时有性生活细菌就会进入女性子宫腔导致感染,使得女性患上妇科炎症的机率会增加。因此,在女性生理期间要克服性冲动,月经期间不宜发生性关系。

  导致子宫内膜异位症的主要原因是月经期间剧烈运动,因为在月经期间,子宫内膜脱落而输卵管和腹腔是开放的。如果在这时进行剧烈运动,会导致子宫内膜异位。一旦发生子宫内膜异位症将影响卵巢的排卵。

  女性在月经期间,如果进行剧烈的运动,会使得腹压突然升高,就会导致成熟的黄体破裂。黄体破裂症状如果比较轻,破裂只会引起的出血量少,而下腹部疼痛也比较轻微,一般不会留下什么后遗症。不过,如果黄体突然破裂,而破裂的部位血管比较多,就会引起大量内出血甚至会出现失血性休克。

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